Hoy os vamos a hablar sobre la Diástasis Abdominal, ¿sabes lo que es?

Se define como la separación de los rectos del abdomen cómo consecuencia de un daño en el tejido conectivo que los mantiene unidos.

El recto del abdomen es un músculo plano que va desde el pubis hasta el borde inferior de la caja torácica y la apófisis xifoides. Realiza flexión de tronco, pero también es un músculo postural muy importante.

¿Cuáles son sus síntomas?

Funcional

1. 1. Dolor lumbar

1. 1. Problemas de digestivos: digestiones más lentas, hinchazón, gases

1. 1. Hernia abdominal

1. 1. Mala postura

1. Problemas de suelo pélvico: debilidad, prolapsos, incontinencia…

Estético

1. 1. Distensión de la pared abdominal, barriga abombada

1. 1. Separación visible de los rectos

1. Piel flácida

Factores de riesgo

Suele asociarse al embarazo y el parto, pero puede afectar tanto a hombres como mujeres a cualquier edad.

En el embarazo se produce una separación normal y fisiológica de los rectos a medida que aumenta la barriguita, con consejos posturales y evitando ciertos ejercicios prevenimos que la separación aumente.

1. 1. Sobrepeso y obesidad

1. 1. Predisposición genética

1. 1. Estreñimiento

1. 1. Embarazo y parto

1. 1. Entrenamiento inadecuado de la musculatura abdominal

1. Cargas en apnea y esfuerzos excesivos

Consejos para prevenir la diástasis

En el embarazo

1. 1. Cuidado al tumbarte o levantarte – Siempre gira hacia a un lado para no aumentar la presión de tu abdomen.

1. 1. No realices ejercicios que aumenten la presión de tu abdomen (planchas, abdominales clásicos…)

1. 1. Cuida tu postura

1. 1. Evita coger pesos

1. Fortalece tu CORE (transverso del abdomen **)

Postparto

1. 1. Evita el estreñimiento

1. 1. Cuida tu postura

1. 1. No realices ejercicios que aumenten la presión intra-abdominal

1. 1. No cojas pesos ni hagas esfuerzos

1. 1. Recupera tu transverso y suelo pélvico

1. Evita las actividades de impacto hasta no tener una buena faja abdominal

Tratamiento y recuperación

Lo primero que se debe realizar es una correcta valoración, donde evaluaremos la diástasis, la postural, el suelo pélvico y haremos una anamnesis.

El tratamiento debe ser individual y personalizado, porque no a todo el mundo le van bien los mismos ejercicios y es importante que se realicen de forma correcta.

Lo importante es recuperar la faja abdominal, para que sea competente y funcional.

1. 1. Reeducación postural

1. 1. Ejercicios respiratorios

1. 1. Hipopresivos

1. 1. Fortalecer musculatura CORE y TRANSVERSO DEL ABDOMEN (+++)

1. 1. Método 5 P y winnerflow

1. Radiofrecuencia

Cirugía

Si nos encontramos con una diástasis muy grande y que no mejora después de un período de tiempo realizando una recuperación puede ser necesaria una cirugía.

Autotest de Diástasis